Créatine monohydrate ultra pure Twins Viking nutrition pour la musculation et le crossfit - Creatine pas cher - créatine de qualité 200mesh
La Créatine de TWINS VIKING NUTRITION est un complément indispensable pour tous les sportifs qui se respectent lorsqu'ils pratiquent une activité physique intensive de courte durée.
La Créatine améliore les capacités physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
La créatine est un dérivé d’acide aminé, elle est présente naturellement dans l'organisme et dans certains aliments (viande, poisson, ...) mais en quantité insuffisante. C'est pourquoi lorsque l'on pratique des activités sportives intensives, le besoin en créatine augmente, il est donc nécessaire d'avoir un apport en créatine.
C’est aussi un des suppléments les plus étudiés depuis le début des années 90, pas seulement pour ses effets sur les muscles mais aussi pour ses applications médicales.
Cet article, qui s’appuie sur de nombreuses études scientifiques, fait le point sur cette substance et se veut un guide complet pour toute personne souhaitant se supplémenter et notamment les pratiquants de musculation.
Pourquoi prendre de la créatine en poudre PURE CREATINE TWINS VIKING :
Si vous voulez faire grimper votre taux de créatine par l’alimentation, il faudra donc avaler de sacrées quantités de viande ou poisson, et les protéines et lipides qui vont avec. Difficile de prendre une dose de 5 grammes de créatine égale à 1 kilo de viande ou 500g de hareng ! Le plus simple et pratique est d’utiliser des compléments alimentaires à base de créatine monohydrate.
Si vous pratiquez un sport de force - ou de la musculation - et que votre apport en protéine atteint 1 à 2g/Kg/Jour, comptez sur un apport journalier de 0,25 et 1 gramme de créatine alimentaire. Difficile alors de faire une phase de charge… Et si vous êtes végétariens ou végétaliens, l’apport sera quasi nul.
Encore une fois, la complémentation en creatine prends tout son sens quand on a connaissance de ces chiffres.
La prise de créatine s'est montrée efficace pour améliorer les performances dans divers sports notamment ceux qui demandent des efforts répétitifs, brefs et intenses. Par exemple, dans une étude la créatine a amélioré la puissance et la force maximale de 5 à 15% ! C’est donc, avec la protéine comme la whey, un supplément idéal pour ceux qui font de la musculation.
Concrètement, lors d’un exercice de musculation, vous pourrez faire plus de répétitions que d’habitude si vos stocks de créatine sont au plus haut. Comme expliqué plus haut, la rétention d’eau initiale va vous donner plus de volume musculaire à court terme, et sa prise continue favorisera les gains à long terme.
A quoi sert la créatine monohydrate PURE CREATINE TWINS VIKING?
La créatine monohydrate est la forme classique de créatine. Elle a fait ses preuves depuis plus de 30 ans et la plupart des études ont été réalisées sur cette forme de créatine. On a vu apparaître des nouvelles formes supposées dépasser les précédentes, mais on ignore s’il s’agit d’avancées scientifiques réelles ou d’arguments marketing non justifiés.
Le plus simple pour ceux qui souhaitent tester la créatine est d’utiliser la créatine monohydrate classique.
Pure Creatine 200Mesh Twins Viking est la formule la plus pure. Hautement assimilable, la taille 200mesh de la molécule permet la plus parfaite assimilation et la pureté la plus parfaite, identique à une créatine creapure.
QUAND ET COMMENT UTILISER LA PURE CREATINE 200MESH TWINS VIKING:
De nos jours, on recommande de prendre de plus petites doses, 3 grammes, et de ne pas faire de phase de charge. Une étude montre d’ailleurs que la prise de 3 grammes de créatine sur 28 jours donne les mêmes résultats. Pour résumer, il suffit de faire preuve d’un peu de patience pour arriver au même résultat.
L’avantage c’est que vous évitez de prendre de grosses doses de créatine dont la majeure partie devra être éliminée par le corps, ce qui demande un travail supplémentaire à vos organes. Des doses importantes de créatine peuvent également engendrer des troubles digestifs chez certaines personnes. Une raison de plus d’attendre un peu plus longtemps pour obtenir les bénéfices de la créatine.
Bien sûr, si vous avez une compétition qui approche et que vous disposez de peu de temps, la phase de charge prend tout son sens.
CREATINE AVANT OU APRES LE SPORT ? :
Faut-il prendre la créatine avant ou après l’effort ? Une étude montre que la créatine prise immédiatement après l'effort donne de meilleurs résultats. Le gain de masse maigre est presque multiplié par deux chez les jeunes hommes entraînés.
Si vous faites de la musculation, vous pouvez mélanger la créatine à votre collation ou repas qui suit l’effort. En général, les pratiquants prennent des protéines comme la whey avec plus ou moins de glucides suivant leurs besoins. Il suffit d’ajouter sa dose de créatine à leur « shake » post effort, d’autant plus que ces nutriments favorisent son assimilation. Attention néanmoins de ne pas préparer votre shake des heures à l’avance, la créatine ayant tendance à se dégrader au contact de l’eau.
D’autres auteurs suggèrent de fractionner au maximum les prises de créatine pour améliorer son absorption. Il suffit alors de répartir la prise sur plusieurs repas tout le long de la journée lors des repas.
Il est conseillé de placer une prise après l'entraînement, et d’éviter de la prendre avant l'entraînement car elle possède un léger effet hypoglycémiant. On évitera de la préparer à l'avance en la mélangeant à de l'eau car elle peut se dégrader.
COMPOSITION POUDRE
Monohydrate de Créatine 200MESH
INDICATIONS
Complément alimentaire à base de Créatine Monohydrate
INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
| Informations nutritionnelles | Quantité par dose journalière (1 dosette) |
|---|
| Créatine |
3000 mg |
*Valeurs indicatives
Conservation
Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière.
Avertissement
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.
Tenir hors de la portée des enfants.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
